Fundamentals of gaining muscle: how to gain muscle mass?

অনেকভাবেই মাসল গেইন করা যায়, তবে যেগুলো আমাদের উল্লেখযোগ্য ভুমিকা পালন করে থাকে সেগুলো তুলে ধরা হলো।

– পর্যাপ্ত পরিমানে প্রোটিন ইন্টেক করা। হোয়ে প্রোটিন কিংবা প্ল্যান্ট প্রোটিন, এনিমেল প্রোটিন লাইক ফিশ, চিকেন, বিফ ইত্যাদি। সাধারণত যারা রেগুলার ওয়ার্কআউট করে অথবা খেলাধুলার সাথে জড়িত তাদের জন্য রিকমেন্ড করবো পার কেজিতে ২ গ্রাম অফ প্রোটিন নিতে হবে।

– জিমে কম্পাউন্ড ট্রেনিং এ ফোকাস করা যেমনঃ বেঞ্চ প্রেস, ডেডলিফট, স্কুয়াট, বেন্ট ওভার রো, ডাম্বেল প্রেস ইত্যাদি ট্রেনিং করলে দ্রুত মাসল বিল্ডিংয়ে হেল্প করে থাকে।

– ক্যালরি ট্রাক করতে হবে, তার মানে আপনি ডেইলি কত ক্যালরি ইন্টেক করছেন বা ব্যয় করছে সেটা নোট রাখা। মাসল বিল্ডিংয়ের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালরি থেকে ২০০ ক্যালরি অথবা তার থেকে বেশি নিতে হবে। তার মানে হলো আপনি যদি ক্যালরি সারপ্লাসে থাকেন সেটা আপনাকে মাসল বিল্ড করতে অনেক হেল্প করবে।

– ঘুমটা যেনো প্রপার হয় মানে কোয়ালিটি স্লিপ হতে হবে, ডেইলি ৬-৭ ঘন্টা। এটা আপনাকে রিকভারি করতে হেল্প করবে।

আপনার ডেইলি মিল এ ৯০ ভাগ হোল ফুড থাকা দরকার। যেমন: তাজা মাংস, মাছ, মুরগি, ডিম, শাকসবজি, ডাল, ফল, চাল, ওটস, কুইনো ইত্যাদি। উপরে উল্লেখিত বিষয়সমূহ অন্তর্ভুক্তির মাধ্যমে আমরা মাসল ম্যাস ডেভেলপমেন্টে কাজ করতে পারি। ধন্যবাদ।